Put do mirnijeg uma

U užurbanom svijetu punom podražaja, sve je važnije zastati – i usmjeriti pažnju. Za dijete, pažnja nije samo “koncentracija”, već temelj za učenje, emocionalnu ravnotežu i uspješan razvoj.

Zašto je pažnja važna?

Pažnja je poput svjetiljke: ono što obasja, to raste. Svaka igra, svaka nova vještina i svaki osjećaj – sve počinje pažnjom.

Kod djece predškolske dobi pažnja se razvija postupno – od spontane prema onoj namjernoj. Dijete koje može duže ostati u igri, rješavati zadatke ili mirno slušati priču, gradi temelje za kasnije učenje u školi i životu.

Izazovi suvremenog djetinjstva

Na razvoj pažnje utječu brojni čimbenici:

Ekrani – Brze slike smanjuju koncentraciju i navikavaju djecu na stalnu stimulaciju.
Užurbanost – Prenatrpani rasporedi i manjak slobodne igre smanjuju djetetovu sposobnost samostalnog fokusiranja.
Stalna buka i podražaji – Otežavaju emocionalnu regulaciju i smanjuju vrijeme usmjerene pažnje.

Kako njegovati pažnju kroz igru i svakodnevicu?

Djeci je za razvoj pažnje najpotrebnije – vrijeme, prisutnost i stabilnost. Evo nekoliko prijedloga kako to pružiti:

Igra bez prekidanja – Dopustite djetetu da se udubi u igru.
Jasna rutina – Spavanje, higijena i pospremanje jačaju pažnju i osjećaj kontrole.
Kreativne aktivnosti – Bojanje, slaganje puzzli, pronalaženje razlika, misaone igre.
Igranje uloga i pričanje priča – Dijete udubljeno u svijet priča razvija pažnju i maštu.
Vježbe opažanja – Što smo vidjeli, čuli, osjetili? Koliko je nečega bilo na slici?

Disanjem do fokusa – mindfulness za djecu

I djeca mogu vježbati prisutnost. Ne trebaju to biti “dugi treninzi” – dovoljno je nekoliko minuta dnevno:

Brod i valovi – “Legnite udobno na leđa i stavite ruke na trbuh. Kako dišete tako se Vaš trbuh diže i spušta. Zamislite da su Vaše ruke brod koji se ljulja na valovima u ritmu disanja.”
Plišani pomagač – “Legnite udobno na leđa, a plišanca položite na trbuh i promatrajte kako se diže i spušta.”
Disanje s prstima – “Raširite dlan jedne ruke, a kažiprstom druge ruke u ritmu disanja prelazite preko prstiju druge ruke. Kažiprst stavite na dno malog prsta i na udah se kažiprstom krećite prema vrhu prsta, a izdahom se krećite prema dnu malog prsta. Sljedećim udahom krenite na prstenjak i tako skroz do palca.”
Tijelo od kamena – Stiskanje i opuštanje mišića za osvještavanje tijela.

Mindfulness možete vježbati:

– dok perete ruke – promatrajte sapunicu i osjećaj vode

– u šetnji – slušajte zvukove, brojite ptice

– za stolom – pričajte o bojama i okusima hrane

Put do mirnijeg uma počinje danas

Svaki trenutak pažnje koji posvetimo djetetu gradi temelje za njegov fokus, samopouzdanje i emocionalni mir.
Ne treba puno – samo malo igre, malo ritma i puno prisutnosti.

✨ Budimo djeci primjer – smiren um je dar za cijeli život. ✨

Katarina Mikulić, stručna suradnica pedagoginja

Preporuka vježbi

Dječji vrtić Olga Ban Pazin. (2020). Vježbe za razvoj pažnje i koncentracije [PDF]. https://vrtic-olgaban-pazin.hr/wp-content/uploads/2020/03/OVDJE-2.pdf

Dječji vrtić Viškovo. (n.d.). Vježbe za poticanje razvoja pažnje i koncentracije. https://www.vrtic-viskovo.hr/kutak-za-roditelje/vjezbe-za-poticanje-razvoja-paznje-i-koncentracije/

Izvori

Suncov, A. (2010). Pažnja!: Razvijamo pažnju u igri: Igre i vježbe, savjeti stručnjaka. Planet Zoe.

Tatalović Vorkapić, S. (2013). Razvojna psihologija: Rani i predškolski odgoj i obrazovanje. Sveučilište u Rijeci. https://www.ufri.uniri.hr/files/nastava/nastavni_materijali/razvojna_psihologija.PDF

Boričević Maršanić, V., Paradžik, L., Zečević, I. i Karapetrić-Bolfan, L. (2015). Usredotočena svjesnost – mindfulness: Primjena u djece i adolescenata. Socijalna psihijatrija, 43(3), 142–150.

Bergstrom, C. (2017). Mindfulness for kids. Blissful Kids. https://blissfulkids.com/mindfulness-exercises-for-kids-teddy-bear-belly-breathing/

Courtney, E. A. (2019). Mindfulness for children: Activities and games. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/mindfulness-for-children-kids-activities/